Tips Berhenti Merokok

Merokok meningkatkan risiko sehingga 10 kali ganda untuk mendapat 40 jenis penyakit serius seperti kanser paru-paru, penyakit jantung dan angin ahmar atau strok. 

Kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok berpotensi untuk sering sakit dengan mengalami batuk-batuk, selsema serta jangkitan telinga, hidung dan tekak, mengalami perkembangan paru-paru yang lemah serta mendapat asma.

ASAP ROKOK MEMBUNUH!

Asap rokok mengandungi hampir 4,000 bahan kimia dan 50 daripadanya boleh menyebabkan kanser

Faedah jika BERHENTI merokok

• Panjang umur.
• Mengelakkan dari bahan-bahan berbahaya.
• Mencegah penyakit
• Kehidupan yang lebih sihat & bebas penyakit.
• Mencegah daripada mendatangkan keburukan kepada orang lain yang menghidu/terhidu asap rokok. 
• Menjadi contoh yang baik terutama untuk keluarga dan anak-anak.
• Meningkatkan tahap kecergasan dan memiliki badan yang sihat.
• Meningkatkan deria bau dan rasa.
• Memiliki gigi yang putih dan nafas yang segar.
• Rambut dan pakaian tidak berbau asap rokok.
• Menjimatkan wang - lebih baik melabur dalam simpanan hari tua kan!
• Melindungi alam sekitar - Puntung rokok dibuang oleh perokok boleh menyebabkan kebakaran.
• Meningkatkan kesuburan.
• Meningkatkan tahap 'kelelakian'

Bagaimana memulakan langkah untuk berhenti merokok?

• Faktor yang paling penting adalah keinginan anda untuk menjadikannya satu kenyataan.
• Tetapkan tarikh untuk berhenti.
• Yakin diri.
• Buatkan nota peringatan.
• Katakan pada diri anda "saya bukan perokok".
• Sentiasa berfikiran positif.
• Dapatkan sokongan.
• Gunakan terapi penganti nikotin.
• Amalkan 12M untuk berhenti merokok.

Tips Berhenti Merokok 12M

1. Melengah-lengahkan - Tunggu 5 minit atau katakan nanti sebentar
2. Menarik nafas panjang - Tarikh nafas 3 kali secara perlahan-lahan
3. Minum air - Terutama air masak. Elakkan minuman berkafein
4. Menyibukkan diri - Buat sesuatu bagi mengalih fikiran dan untuk melupakan rokok
5. Menjauhkan diri - Daripada orang yang merokok
6. Mengelakkan diri - Daripada suasana atau situasi yang mendorong kepada merokok
7. Mengunyah sesuatu - Seperti gam dan buah-buahan. Elakkan yang manis
8. Membasuh tangan selalu
9. Mandi dengan kerap
10. Meregangkan otot - Lakukan senaman regangan apabila rasa mengantuk
11. Meditasi 
12. Memohon doa - Berdoa agar dikuatkan azam dan tingkatkan usaha

sumber  http://htbn.moh.gov.my/modules/artikel/item.php?itemid=9